Energinen keho ja virkeä mieli – kohti kevättä
1. Vältä verensokerin heilahteluja
Äkilliset verensokeripiikit ja niiden jälkeiset laskut voivat aiheuttaa väsymystä, ärtyisyyttä ja keskittymisvaikeuksia. Tasainen verensokeri auttaa ylläpitämään tasaisia energiatasoja.
· Syö jokaisella aterialla proteiinia ja hyviä rasvoja (esim. kananmunat, pähkinät, avokado, kala).
· Valitse hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (esim. täysjyväviljat, bataatti, pavut).
· Vältä sokeria ja prosessoituja ruokia.
Huom! On yleistä, että laihduttaminen epäonnistuu liian vähäisellä syömisellä. Keho siirtyy silloin energiansäästötilaan, eikä paino putoa. Muista siis syödä riittävästi!
2. Hyvinvoiva suolisto = enemmän energiaa
Hyvinvoiva suolisto tehostaa ravinteiden imeytymistä ja vaikuttaa suoraan energiatasoihin. Tue suolistosi terveyttä:
· Vältä sinulle sopimattomia ruoka-aineita sekä tulehdusta lisääviä ruokia, kuten prosessoituja elintarvikkeita, liiallista gluteenia ja maitotuotteita.
· Syö probioottisia ruokia (hapankaali, kimchi, jogurtti) ja prebiootteja (kaura, banaanit, sipulit).
3. Ravinteet, jotka lisäävät energiaa
· Magnesium (pähkinät, siemenet, lehtivihannekset) – vähentää väsymystä ja parantaa unenlaatua.
· B-vitamiinit (täysjyväviljat, liha, kananmunat) – tärkeitä energiantuotannolle ja hermoston toiminnalle.
· Rauta (liha, pinaatti, linssit) – liian vähäinen saanti voi aiheuttaa voimakasta väsymystä.
· D-vitamiini (aurinko, kala, kananmunat) – tukee hormonitasapainoa ja energiantuotantoa.
4. Hormonitasapaino vaikuttaa vireystilaan ja palautumiseen
Vältä jatkuvaa stressiä, sillä liiallinen kortisoli kuluttaa kehon energiavarastoja. Kokeile hengitysharjoituksia, kevyttä liikuntaa ja läsnäolon harjoittelua.
· Syö säännöllisesti, jotta hormonitasapaino pysyy kunnossa.
· Hyvät rasvat (oliiviöljy, pähkinät, kala) ovat tärkeitä hormonien tuotannolle.
5. Laadukas uni ja palautuminen
Hyvä uni vaikuttaa mielesi hyvinvointiin, ja mielen hyvinvointi edistää laadukasta unta. Panosta siis riittävään uneen ja lepoon.
6. Nesteytys on avain vireyteen
Muista juoda riittävästi, sillä kuivuminen väsyttää kehoa ja heikentää keskittymiskykyä.
Ravintovalmennus on sinulle, joka haluat voida paremmin sekä päästä eroon terveyttäsi rasittavista tekijöistä. Funktionaalinen lääketiede on nousemassa tulevaisuuden trendiksi, sillä yhä useampi haluaa itselleen lisää terveitä ja energisiä elinvuosia.
Health Happens – joka päivä! Kysy lisää, olen apunasi!
Health Happens / Päivi Johansson